Seit einem halben Jahrzehnt wünsche ich mir, dass ich beim Aufwachen weniger wütend auf die Welt bin. Die feministische Autorin Sharon Blackie beschreibt die Wechseljahre als „ein Erdbeben, das uns bis ins Innerste erschüttert“. Das erklärt wahrscheinlich, warum ich der Roy Kent unter den Müttern bin – immer ein bisschen fluchend und wütend. Der schlechte Schlaf, die Überforderung, die Angst und die Wut in den Wechseljahren haben mich geplagt.
Als Inbegriff einer supergestressten, alleinerziehenden, berufstätigen Mutter unter HRT (nicht ganz die Wunderwaffe, die ich mir erhofft hatte) brauche ich dringend einen Neustart. Ich hoffe, dass die spezialisierten Menopause-Retreats in Combe Grove, Großbritanniens erstem Stoffwechsel-Gesundheitszentrum, mir das geben (und möglicherweise mein Rushing-Woman-Syndrom, meine Cadbury-Bournville-Sucht, meinen Hass auf alles, was mit Meditation zu tun hat, und meine Ungeduld mit meinen chaotischen Kindern heilen werden).
Das erste, was mir auffällt, ist die Ruhe. Combe Grove liegt am Rande von Bath, in einem 70 Hektar großen Waldgebiet voller Kaninchen, Eulen und Dachse. Es bietet einen faszinierenden Blick auf das Limpley Stoke Valley. Mein wunderschönes, nachhaltig gestaltetes Zimmer verfügt über ein japanisches Tauchbad.
Die vollgepackte Woche beginnt mit einem Willkommensvortrag über die Stoffwechselgesundheit, die Grundlage jeder guten Gesundheit. Das bedeutet, dass der Körper im Hinblick auf einen stabilen Blutzuckerspiegel, ausgeglichene Hormone und ein verbessertes Energieniveau optimal arbeitet. Eine gute Stoffwechselgesundheit kann Beschwerden und Krankheiten verbessern, umkehren und verhindern. Helen Aylward Smith, die den Elmhurst Trust gegründet hat, dem Combe Grove gehört, ist vom ehrgeizigen Ziel des Retreats überzeugt: alle ihre Erkenntnisse mit dem NHS zu teilen. Sie spricht leidenschaftlich über ihre Exerzitien als ein Geschenk, das Sie gerne teilen möchten.
Obwohl ich diesen Gedanken liebe, bin ich ein großer Fan davon, dass Dinge evidenzbasiert sind. Glücklicherweise ist alles, was ich erlebe, entweder stark durch verdauliche Wissenschaft untermauert oder führt zu einer Veränderung in mir, die keiner wissenschaftlichen Erklärung bedarf. Zum Beispiel, wie schön es ist, in Räume zu gehen, die herrlich und belebend riechen (auch wenn ich nicht unbedingt an Aromatherapie glaube).
Die Diagnostik mit Dr. Campbell Murdoch und seinem Team umfasst Bluttests auf Glukose und Cholesterin, HbA1C-Tests auf Diabetesrisiko, Blutdrucktests und ein Accuniq-Analysegerät, um meine Zusammensetzung zu messen und einen Überschuss an viszeralem Fett oder eine geringe Muskelmasse zu erkennen. Ich bin mit einem kontinuierlichen Glukosemonitor ausgestattet, um den Einfluss von Nahrungsmitteln und Aktivität auf meinen Glukosespiegel zu sehen.
Faszinierende, interaktive Sitzungen decken alle fünf „Wurzeln“ der Stoffwechselgesundheit ab: Ernährung; schlafen; Bewegung; Denkweise und Umfeld. Die leidenschaftlichen Experten des Retreats erklären uns, warum und wie wir einfache, aber bedeutende Verbesserungen erzielen können. Sie legen Wert auf Flexibilität und Sanftmut – es geht nicht um radikale, unrealistische Perfektion, sondern um nachhaltige Weiterentwicklung.
Bei Combe Grove fühle ich mich nie beurteilt – ihre Herzlichkeit und ihr Interesse an mir fühlen sich wirklich aufrichtig an. Essen wird als bester Freund des Körpers gefeiert – wählen Sie natürliche, nahrhafte Lebensmittel und der Körper gedeiht. Jeden Tag essen wir köstliches proteinreiches, kohlenhydratarmes Essen, wobei der Brunch um 10:45 Uhr beginnt und das Abendessen um 19:00 Uhr endet – innerhalb eines Zeitfensters von acht Stunden. Auf einen Büffelmozzarella-Salat könnte eine sättigende Fischpastete mit cremigem Blumenkohl- und Parmesanpüree, mit Balsamico-Grünkohl und Mandelblättchen folgen. Ich hätte nie gedacht, dass Grünkohl eine dritte Portion verdienen könnte.
Der Ernährungswissenschaftler Oliver Pratt spricht mithilfe von Time Restricted Eating (TRE) über das Essen innerhalb eines Zeitfensters von acht bis zehn Stunden. TRE ermöglicht es dem Körper, mehr Zeit damit zu verbringen, sich selbst zu reparieren, anstatt mit der Verdauung beschäftigt zu sein. Auch hier gilt: Anstatt diktatorisch zu sein, plädiert Olly für Flexibilität bei TRE – wenn Sie es nicht jeden Tag tun können, ist das in Ordnung – tun Sie, was Sie können. Sein spannender Kochkurs zeigt uns, wie man in fünf Minuten leckeres, aber gesundes Essen kocht. Er rüstet uns mit köstlichen Rezepten aus.
Meine Tests sind beruhigend gut, abgesehen von der Notwendigkeit, viel mehr Muskeln aufzubauen – entscheidend für Frauen, die mit zunehmendem Alter zunehmend Muskeln verlieren. Die Wurzel, bei der ich am meisten Hilfe benötige, ist die Denkweise. Ich verstehe jetzt die erschöpfende Wirkung von Cortisol, indem es die Bausteine stiehlt, die Progesteron, ein wichtiges Sexualhormon, bilden. Stress bedeutet ein weiteres hormonelles Ungleichgewicht – eine schlechte Nachricht für bereits hormonell unausgeglichene Frauen.
Obwohl man es „Retreat“ nennt, bin ich jeden Tag mit Sitzungen und Behandlungen beschäftigt. Diejenigen, denen ich am meisten skeptisch gegenüberstand, sind einige meiner Favoriten: Strukturelle Integration – Manipulation des Fasziengewebes des Körpers, um strukturelles Gleichgewicht und Platz zum Atmen zu erreichen – mit der liebenswerten Nicki O’Clarey; Bauchtanz mit der glitzernden Wafaa Powell und Waldbaden mit der magischen Heidi Rearden und Amanda Randell Cox. Die Massage mit Lucie TePuci Jurickova ist überwältigend. Jeder, den wir treffen, ist mitfühlend, sachkundig und großzügig. Ich erinnere mich auch gerne daran, wie ich den Sonnenaufgang von meinem japanischen Tauchbad aus beobachtet habe.
Bevor wir gehen, hilft uns das Team bei der Erstellung eines personalisierten Plans mit einer Verpflichtung pro „Wurzel“, um eine Überforderung zu vermeiden. Die 100 anderen aufregenden Dinge, die wir gelernt haben, können warten, bis wir bereit sind zu sagen: „Wie geht es weiter?“. Ihre Experten werden mich in den nächsten 48 Wochen alle vier bis acht Wochen kontaktieren, mit Blutuntersuchungen, Ernährungstipps, Rezeptinspirationen und Meditation sowie mit einer einjährigen Mitgliedschaft in allen Einrichtungen und Kursen.
Wenn ich ein Highlight hervorheben muss – und da sind wir uns alle einig –, dann ist es die Herstellung von Kopfbedeckungen für die innere Göttin aus den Beutestücken unseres Waldbadespaziergangs mit Heidi und Amanda, während sie mit uns darüber sprechen, wie wir das Leben durch die Wurzel „Umwelt“ mehr genießen können. Auch wenn es lächerlich klingt, ist es einfach so ungewöhnlich und freudig. Es erschließt das andere Erstaunliche an einem Retreat wie diesem – die Kraft des Teilens von Frauen: das Teilen von Lachen, Tränen und unseren Geschichten. Am Ende des Abends sind wir in einer alkoholfreien Zone betrunken vor Freude und Freundschaft.
Und was ist mit meinem Stress? Wir lernen, dass tiefes Atmen das parasympathische Nervensystem stimuliert, den Körper beruhigt und die Stressreaktion beruhigt, sodass die Ressourcen des Körpers nicht auf die Produktion von Cortisol umgeleitet werden. Die Woche hilft mir, einen tollen Weg zu finden, Stress abzubauen. Ich habe es aufgegeben, mir selbst zu sagen, dass ich „richtig“ meditieren soll, und atme stattdessen acht Minuten am Tag tief durch und höre dabei ein wunderschönes Musikstück, das ich liebe.
Diese Art der Entspannung hat mir geholfen, ruhig zu bleiben, wenn der T-Rex in mir herauskommen möchte. Ich atme ein paar Mal tief durch und denke nach. Für mich war das ein echter Game-Changer.
Es ist vier Wochen her, seit ich nach Hause kam, und für mich hat der Rückzug mein Leben verändert. Unsere Gruppe unterstützt sich weiterhin gegenseitig und wir haben Pläne, uns zu treffen. Wie Helen vorausgesagt hatte, war es tatsächlich ein Geschenk.
Metabolic Health Retreat und einjähriges Unterstützungsprogramm für Perimenopause, Wechseljahre und darüber hinaus ab 2.900 £. combegrove.com
Die besten Menopause-Retreats in Europa
Finden Sie die perfekte Balance in diesen verwöhnenden und dennoch äußerst effektiven Rückzugsorten auf dem ganzen Kontinent.
Park Igls, Österreich
Das Programm „Menopause Fit“ umfasst Diagnostik, Mayr-Ernährung, Physiotherapie, Therapie und Körperarbeit. Für Medikamente steht die gynäkologische Endokrinologin Professorin Bettina Toth zur Verfügung.
Clinique la Prairie, Schweiz
Ihr Menopause Center ist auf Perimenopause und Wechseljahre spezialisiert. Der Ansatz ist multidisziplinär. Homöopathie, Phytotherapie und Akupunktur unterstützen einen medizinischen Ansatz einschließlich HRT.
Preidlhof, Italien
Das Women’s Retreat konzentriert sich auf den psychologischen Vorschlaghammer der Menopause und bietet einen sicheren Raum, um unterdrückte Emotionen und ungelöste Traumata herauszuarbeiten. Ziel ist die Stärkung und Neuausrichtung durch Körperarbeit, psychospirituelle Heilung und Coaching.
Lanserhof Sylt, Deutschland
Umfangreiche Tests (einschließlich eines DEXA-Scans zur Knochendichte) und medizinische Beratungen bilden das Rückgrat des Pakets. Änderungen des Lebensstils zielen darauf ab, Frauen wieder ins Gleichgewicht zu bringen, eine Hormonersatztherapie kann jedoch verschrieben werden.
Grand Resort Bad Ragaz, Schweiz
Ein individuelles Paket aus Tests und Behandlungen mit besonderem Schwerpunkt auf Schlaf, Stress und dem Mikrobiom, die alle für das hormonelle Gleichgewicht wichtig sind.
SHA, Spanien
Die Behandlung beginnt mit einer Konsultation mit Dr. Rafael Navas, einem Experten für integrierte hormonelle Gesundheit. Hormonvorstufen und HRT können verschrieben werden; Auch emotionale und psychologische Faktoren werden berücksichtigt.